Program singkat yang membantu karyawan menjaga penglihatan saat bekerja dengan komputer sepanjang hari: latihan sederhana, pengaturan ruang kerja, dan kebiasaan sehat.
KantorSehat menggabungkan pendekatan ergonomi, latihan mikro, dan kebiasaan sehat agar karyawan dapat bekerja produktif tanpa mengorbankan kesehatan mata.
Rangkaian latihan sederhana yang dapat dilakukan langsung di meja kerja.
Cukup komputer dan tempat duduk yang nyaman.
Cocok untuk open space, kantor kecil, maupun kerja hybrid.
Program dapat diintegrasikan ke dalam kebijakan wellness perusahaan dan membantu mengurangi kelelahan karyawan serta meningkatkan fokus.
Set latihan singkat yang bisa dilakukan langsung di depan komputer tanpa mengganggu alur kerja.
Alihkan pandangan dari ujung jari di depan wajah ke objek jauh di luar jendela atau ujung ruangan.
Rekomendasi: 10 pengulangan setiap 1–2 jam kerja.
Berkedip perlahan dan penuh selama 1 menit untuk memulihkan lapisan air mata dan mengurangi kekeringan.
Rekomendasi: 3–4 kali di siang hari, terutama di ruangan ber-AC.
Gerakkan pandangan mengikuti angka delapan horizontal imajiner di depan Anda.
Rekomendasi: 5–7 pengulangan ke setiap arah dalam waktu istirahat.
Sudut kecil dengan tanaman, bantal, dan pencahayaan lembut membantu mata serta sistem saraf beristirahat selama beberapa menit.
Nutrisi seimbang di siang hari mendukung konsentrasi dan kondisi mata yang stabil.
Beberapa penyesuaian sederhana di meja kerja dapat secara signifikan mengurangi ketegangan mata.
Jarak 50–70 cm, tepi atas layar sejajar dengan tinggi mata, sedikit miring ke belakang.
Kombinasikan cahaya alami dan buatan, hindari sorot langsung ke layar.
Atur pengingat setiap 60–90 menit untuk bangun, meregangkan tubuh, dan mengalihkan pandangan.
Menu sederhana yang mendukung konsentrasi dan kesehatan mata bagi karyawan kantor.